Qualidade de Vida e as Quatro Dimensões do Ser Humano.

Para melhorar a qualidade de vida e alcançar uma vida mais saudável, precisamos considerar todas as dimensões que compõem o ser humano. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde é definida como um “estado dinâmico de completo bem-estar físico, mental, espiritual e social, e não apenas a ausência de doença ou enfermidade”. Com base nessa definição, abaixo falaremos sobre hábitos que promovam a qualidade de vida em cada uma das quatro dimensões do ser humano.

1- Dimensão Física

• Prática de Exercício físico: a prática regular de exercício físico tem relação direta com a regulação dos níveis de estresse e ansiedade, além de contribuir para o desenvolvimento cognitivo. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 a 300 minutos de atividade aeróbica, de intensidade moderada a vigorosa por semana, para todos os adultos. Inclusive aqueles com doenças crônicas ou incapacidade. Para crianças e adolescentes é recomendado uma média de 60 minutos de atividade física diária.
• Alimentação Saudável: a alimentação tem relação direta com o funcionamento cognitivo, com a regulação do humor e com o bem-estar emocional.  Os alimentos ricos em triptofano ajudam na síntese e regulação da serotonina no corpo, sendo responsáveis por sensações de bem-estar. Suplementos alimentares ricos nesse aminoácido incluem banana, ovo, leite, chocolate amargo, queijo, amêndoas, arroz integral, mel, feijão e amendoim (MACHADO; SOUZA; MEDEIROS, 2018). Além do triptofano, nutrientes como ômega 3, magnésio e vitaminas do complexo B também são importantes.

2- Dimensão mental

• A Meditação é uma prática que visa o relaxamento e o esvaziamento da mente, focalizando em um único objeto ou em sensações internas. A prática meditativa promove a ativação do córtex pré-frontal esquerdo, área do cérebro relacionada com afetos positivos e maiores resiliência (DAVIDSON, 2004).
• A Psicoterapia proporciona diversos benefícios para a saúde mental e emocional. Ela auxilia no desenvolvimento de habilidades de enfrentamento de adversidades, na redução do estresse e da ansiedade, na melhoria das relações interpessoais e na compreensão dos próprios sentimentos e emoções.

3- Dimensão social

• As Amizades são fundamentais para a felicidade (ARGYLE, 2001). A sensação de pertencer e ter alguém com quem contar contribui significativamente para o bem-estar. Sendo o ser humano um ser social por natureza, a interação com outras pessoas é crucial para o desenvolvimento da identidade, além de aspectos cognitivos, emocionais e comportamentais.

4- Dimensão Espiritual

• A Espiritualidade envolve uma conexão com algo maior e transcendental, abrangendo valores, propósito de vida e a busca por significado. Ela auxilia na compreensão mais profunda da existência e contribui para uma maior satisfação com a vida. Além disso, a espiritualidade oferece recursos para lidar com situações estressantes, ajudando a manter um bom nível de saúde (PARGAMENT, ET AL., 1998).

            Para promover a qualidade de vida através do tratamento psicoterapêutico é necessário considerar o indivíduo de forma integral, levando em conta as quatro dimensões que constituem o ser humano. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e a Terapia do Esquema (TE), ao encorajarem mudanças em pensamentos, comportamentos e emoções desadaptativos, contribuem para a melhoria da qualidade de vida de seus pacientes. Para mais informações sobre a TCC e a TE, visite nosso site: www.iptc.net.br.

Amanda Knop Zepechouka
Equipe do IPTC.

Referências:
Argyle, M. (2001). The psychology of happiness (2nd ed.). New York: Taylor & Francis.

Davidson, R. J. (2004). Well-being and affective style: neural substrates and biobehavioural correlates. Philosophical Transactions of the Royal Society B, 359(1449), 1395-1411.

Machado, Anna Clara Pereira; Souza, Naira Emanuele Corrêa dos Santos; Medeiros, Vanessa Geovana. Alimentos Ricos em Triptofano: Segredo da Felicidade. Ciência Viva. Mg. dez. 2018. Pargament, K. I., Zinnbauer, B. J., Scott, A. B., Butter, E. M., Zerowin, J., & Stanik, P. (1998). Red flags and religious coping: identifying some religious warning signs among people in crisis. Journal of Clinical Psychology, 54(1), 77-89.

Referência
Cognitive Therapy and The Emotional Disorders. Aaron T. Beck. Meridian Book, 1979. New York

Post Script Um livro recente discute a validade do livre arbítrio: Determined, a Science of Life Without Free Will. Robert M. Sapolsky. Penguin Press, 2023. New York